건강한 식습관과 규칙적인 운동은 노화를 지연시키며, 관련 질병의 예방에도 효과적이라고 하는데요. 노화와 여러 만성질환을 예방하거나 완화시키기 위해서는 다양한 채소와 과일, 단백질이 풍부한 살코기, 불포화지방과 섬유질이 많은 곡물, 그리고 저지방 유제품을 주고 섭취해줘야 합니다. 또한 당연히 고당분과 고칼로리 가공식품을 피하는 것이 좋습니다. 세월을 되돌릴 순 없지만, 노화를 늦추는 데 도움이 된다는 좋은 식품 7가지를 소개해드리려고 합니다.
노화 막는 좋은 식품 7가지
1. 녹차
녹차는 항산화제가 풍부하여, 탄산음료 또는 감미료가 첨가된 음료수 대신 마시게 되면 심장과 혈관 건강에 이롭게 작용하는 플라바놀을 충분히 섭취할 수 있게 됩니다.
2. 요거트
장수로 유명한 조지아 국가에서는 요거트 섭취가 높은데, 이는 그들의 긴 수명과 연관이 있다고 알려져 있습니다. 요거트는 장 건강을 개선시키고, 면역 체계를 강화하는 유익한 박테리아가 있으며, 또한 높은 칼슘 함량으로 골다공증 예방에도 좋습니다.
3. 아몬드
견과류 중에서 아몬드, 호두, 피스타치오 등 비 동물성 단백질과 심장에 좋은 지방, 그리고 마그네슘과 아연 같은 영양소가 풍부합니다. 또한 불포화 지방산이 많이 들어있어 건강에 좋습니다. 하지만 하루에 약 28g(1온스)을 섭취하는 것을 권장합니다.
4. 블루베리
항산화제인 안토시아닌이 풍부하고 자연적 단맛을 내기에 '천연 캔디'로도 불립니다. 그냥 먹어도 맛있지만, 요거트, 샐러드 등에 넣어 먹어도 맛과 영양을 즐길 수 있습니다. 이 외의 다양한 베리류도 비슷한 효능을 가지고 있어, 체내 염증과 세포 손상을 감소시키며 기억력 감퇴를 늦추는데 도움을 줍니다.
5.연어
단백질과 오메가3 지방산이 풍부한 연어는 근육 형성, 심장 및 신경 건강, 그리고 피부와 모발 건강에 좋습니다. 정어리, 홍합, 청어, 송어, 광어등도 연어의 대체품으로 좋으며, 이러한 생선을 자주 섭취하는 사람들은 심장병 발병 위험이 낮다는 연구 결과가 있습니다. 특히 알래스카 토착민들이 질병에 덜 걸리는 것도 그들의 높은 생선 소비와 관련이 있습니다.
6. 방울 양배추
십자화과 채소인 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 케일 등 영양소와 항산화제가 풍부하여 꾸준한 섭취가 암발생 위험을 줄일 수 있습니다. 이들 채소에는 다양한 비타민, 미네랄 그리고 섬유질을 함유하고 있기 때문입니다.
7. 올리브 오일
올리브오일은 불포화 지방산이 많아 심장병과 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 요리에 올리브오일을 사용하면 노화와 관련된 질병 예방에 도움이 되는 항산화물질과 폴리페놀을 몸에 공급할 수 있어 노화에 도움이 됩니다.
피부노화는 한살이라도 젊었을 때 예방 하는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 하지만 지금도 늦지 않았습니다 ! 건강한 식습관으로 매일매일 꾸준히 노화방지식품을 섭취하고, 꾸준한 운동과 함께 건강습관을 챙겨보아요 !
