아침 공복 물 한잔의 효과, 한잔으로 시작하는 건강습관

아침에 일어나자마자 물을 마시는 건강에 좋은 습관입니다. 몸의 대부분은 물로 이루어져 있어, 물은 우리 몸에 필수적입니다. 물은 근육이 정상적으로 작동하게 하고, 신진대사를 원활하게 하는데 중요한 역할을 합니다. 적절한 양의 물 섭취는 생존에 있어 굉장히 중요한 요소로 작용합니다. 물은 우리 몸의 뇌 75%, 심장 86%, 근육 75% 그리고 혈액의 94%를 구성합니다. 몸의 수분이 1~2%만 감소해도 갈증과 불편함을 느낄 수 있고, 5% 감소하면 혼수상태에 이를 수 있습니다. 

 

따라서 건강을 유지하려면 아침에 일어나자마자 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이는 신체의 모든 기능을 원활하게 하고, 하루를 건강하게 시작할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

 

아침 공복 물 한잔이 주는 효과

 

✅ 노폐물 배출

기상 직후 마시는 물 한 잔은 혈액과 림프액의 양을 증가시켜, 몸 속의 노폐물을 원활하게 흘려보낸다.

 

✅ 수분 보충

자는동안에는 땀이 나고 호흡을 통해 몸에서 수분이 소모됩니다. 이로 인해 일어나면 몸속 수분이 부족한 상태가 될 수 있는데, 이러한 수분 부족은 대사 기능 저하의 원인이 됩니다. 수분이 부족하면 위장장애, 변비, 담석증, 피부 건조증, 그리고 면역 기능 저하 등이 나타날 수 있습니다. 수면하는 동안 소모된 수분을 적절히 보충하는 것이 중요합니다.

 

✅ 신진대사 활성화

연구결과에 따르면, 약 560ml의 물을 마시면 신진대사율이 약 30%까지 증가할 수 있다고 합니다. 아침에 일어나자마자 물을 마시고 하루를 시작하면 보다 효과적인 소화가 이루어질 수 있도록 도와줍니다.

 

✅ 속 쓰림과 소화불량개선

수면 중에 식도로 역류할 수 있는 식품산을 씻어낼 수 있게 됩니다. 이렇게 하면 치아에 붙어있는 산도 또한 제거할 수 있어, 속이 쓰리거나 소화불량을 예방하고 개선할 수 있습니다.

 

✅ 두통 완화

탈수는 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 아침에 일어나서 물을 마시면 이로 인한 두통을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 또한 하루종일 꾸준히 물을 마시는 것은 탈수를 방지하고, 두통을 완화시키는 데에도 큰 도움이 됩니다.

 

✅ 다이어트 효과

공복상태에서 마시는 물 한 잔은 하루동안의 칼로리 섭취를 줄일 수 있게 합니다. 많은 양의 물을 섭취하면 포만감이 증가하여, 자연스럽게 하루의 칼로리 섭취량이 감소하게 됩니다. 따라서 꾸준한 물 섭취는 체중 감소와 건강한 다이어트에 좋습니다.

 

✅ 정신력 향상

탈수증은 주의력, 집중력, 그리고 단기 기억력 감소와 밀접한 연관이 있습니다. 체중의 1~2%의 경미한 탈수만으로도 학습과 기억에 어려움이 발생할 수 있습니다. 따라서 탈수가 오지 않도록 물을 잘 챙겨 마시는 습관은 중요합니다.

 

이 외에도 ✅독소제거 ✅ 피부 건강 개선에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

물의 온도는 어느 정도가 좋을까 ?

아침 공복상태에서는 체온보다 약간 낮은 30도 전후의 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 찬물을 마시면, 자율신경계가 과도하게 자극되어 심장 문제를 유발할 수 있으며, 몸이 체온을 정상화하는데 불필요한 에너지를 쓰게 됩니다. 또한 고령자나 체력이 약한 사람들은 찬물을 마실 경우 체온이 더 감소하고, 소화액의 분비 저하 등이 생길 수 있습니다.

 

 

 

건강하게 물 마시는 법

 

✅ 한 번에 많이 마시지 말고, 여러 차례에 걸쳐 조금씩 마시기

✅ 목마름을 느끼지 않더라도 하루에 최소 4~5잔 마시기

✅ 음료수 대신 미네랄이 풍부한 물을 마셔 수분 섭취하기

✅ 운동 후나 땀을 많이 흘렸을 경우, 매시간 적절한 양의 물 섭취하기

✅ 나이, 성별, 기존 질환 등 개인의 상황을 고려하여 적절한 양의 물 섭취하기

 

물은 몸에 들어가면 약 2시간 후에 소변으로 배출되며, 한 번에 많은 물을 마시면 콩팥에 무리가 가고 혈중 나트륨 농도가 급격하게 떨어지면서 전해질 불균형이 일어날 수 있습니다. 이러한 저나트륨 현상은 두통, 구역질, 현기증, 근육경련 및 뇌장애 등의 심각한 건강문제를 일으킬 수 있으믈로, 물은 적절히 나누어 마셔야 합니다. 노년층의 경우, 갈증을 느끼지 못하고 수분 재흡수율이 떨어지므로 의식적으로  꾸준히 물을 섭취해주는 것이 중요합니다.

 

이렇게 물 한 잔이 주는 효과를 알아보았는데요. 아침 시간이 바쁘고 정신 없더라도, 일어나자마자 물 한 잔 마시는 습관은 건강에 큰 도움이 됩니다. 그러니 바로 내일 아침부터 건강한 습관을 실천해 보는 것은 어떨까요 ?

 

 

 

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